运动改善睡眠，这是众所周知的结论，但是临睡前运动是否影响睡眠呢？广州体育学院运动医学教研室主任廖八根认为，一般睡前中等或中低强度运动并不会影响睡眠，反而可能有利于睡眠。

  廖老师强调，睡前运动会不会影响睡眠不能一概而论，要视每个人的身体健康状况、运动的类型、强度、持续时间以及运动习惯。运动“恢复”理论认为当能量消耗增加时，睡眠时间和睡眠中的量均增加。研究表明，在觉醒期间体内分解代谢高，而在睡眠期间，尤其是在慢波睡眠期间，体内则是合成代谢高。根据这些理论与研究可以看出，从事体力相对较高的运动后，睡眠的质量和数量应该是相应提高。不过运动过度则可扰乱神经内分泌系统，损害机体恢复，从而反影响睡眠质量。

  针对睡前的科学运动时间，廖老师建议，睡前运动在２１时前或睡前１小时前完成为宜。运动强度可为最大心率的５０％－８５％，相当于自我感觉稍费力或较轻松即可。但对于那些长时间保持有睡前做运动的习惯且不影响睡眠的人，则没必要改变。因为每个人的作息习惯不同，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。

  廖老师建议，睡前运动可以选择瑜伽、太极拳、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，洗去白日的疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。 （南都）