常坐办公室的小李最近痛苦万分。早上的闹钟已经响了四五次她还是不能爬起来。到了办公室，大脑昏昏沉沉，做事还丢三落四。到医院检查，医生听完小李的各种描述后，分析小李是由于体内缺水所引起的。小李就纳闷了：平时只要一口渴就会立即喝水，怎么还会出现缺水的状态呢？

　　专家指出，口渴才喝水是很多人的饮水误区，因为口渴是人体需要水的一种生理反应，也是人体已经产生生理异常的一种病态反应。研究证明，当一个人产生口渴的感觉时，实际上，这时他已经处于轻度脱水状态了。

　　由于口渴常常落在实际水需要的后面，因此造成了生活中大多数人饮水不足。专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水，特别是老年人。那么究竟一天要主动摄取多少的水分才能保证身体所需？还有老年人该如何正确饮水呢？对此，专家进行详细的介绍。

　　一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有１５００毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是２５００毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有１０００毫升左右，因此正常人每天至少需要喝１５００毫升水，大约８杯左右。

　　通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便，但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水。因为体温上升会使水分流失，多喝水能促进身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

　　针对老年人的饮水问题，专家指出，老年人各项生理机能降低导致感官敏感度低，其中包括口渴的感觉下降。还有，老年人身体的某些部位也发生退行性的变化。首先是血液循环的时间也加长：一些冠状动脉、脑动脉的血流量明显减少，内脏血流量减少１８％。其次是泌尿系统的变化，肾功能下降３０％。其中包括肾小球滤过滤，肾血流量４０岁后每年递减１％，导致少尿，尿的稀释和浓缩功能降低，使水和电解质排泄增加。饮水不足，则发生脱水和酸中毒，肾的代偿功能降低。再次是内分泌系统的变化。如肾素——血管紧张素——醛固酮分泌下降，抗利尿激素等分泌增加等。因此，老年人更需要养成主动喝水的习惯。要保证每天的饮水量，特别是在夏季或在空调的环境下要注意补水，补水量要比平时多１倍左右。另外，睡觉前应养成喝水的习惯，也可以适当补一些水。